Stimmung: Vitamin D und Omega-3 erhöhen Serotonin

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Schätzungen zufolge leiden Millionen von Erwachsenen in Europa an einer psychischen Erkrankung (1). Lesen Sie, wie Omega-3 und Vitamin D bei der Behandlung nützlich sein können, und finden Sie weitere stimmungsaufhellende Ergänzungsmittel.

Obwohl Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D schon früher zur Behandlung von psychischen Erkrankungen vorgeschlagen wurden, sind die genauen Mechanismen, über die sie wirken, nicht eindeutig geklärt.

Zum Glück gibt eine Studie Aufschluss über ihre stimmungsaufhellende Wirkung. Die Ergebnisse wurden in der Zeitschrift FASEB veröffentlicht.

Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren regulieren das Serotonin

Niedrige Serotoninspiegel werden mit verschiedenen psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Depressionen, Zwangsstörungen, bipolare Störungen, ADHS, Autismus und Schizophrenie. (2)

Sogar verschiedene Aspekte des Verhaltens wie Entscheidungsfindung und Impulsivität sind mit diesem wichtigen Neurotransmitter verbunden.

In dieser zweiteiligen Studie untersuchten Wissenschaftler aus Kalifornien die Rolle von Omega-3 und Vitamin D auf die Serotoninsynthese. Hier ist eine Zusammenfassung ihrer Ergebnisse:

EPA fördert die Freisetzung von Serotonin aus den Neuronen, indem es entzündungsfördernde Verbindungen, so genannte E2-Prostaglandine, verringert. Entzündungen blockieren die Freisetzung von Serotonin.

DHA erhöht die Fließfähigkeit der Zellmembranen des Gehirns, wodurch das Serotonin die Rezeptoren leichter erreichen kann.

Vitamin D reguliert die Umwandlung von Tryptophan (einer Aminosäure) in Serotonin. Diese Kombination schützt vor psychischen Erkrankungen, indem sie den Serotoninspiegel erhöht. (2)

Die Quintessenz

Die Europäier:innen konsumieren immer mehr Psychopharmaka, deren Nebenwirkungen von Mundtrockenheit, Schlaflosigkeit, Gewichtszunahme bis hin zu verschwommenem Sehen reichen.

Vitamin D und Omega-3 hingegen können die psychische Gesundheit unterstützen, ohne ernsthafte Nebenwirkungen zu verursachen.

Für die psychische Gesundheit liegen die therapeutischen Dosen für Fischöl zwischen 2 bis 4 Gramm, wobei höhere Dosen (10 Gramm) bei Erkrankungen wie bipolaren Störungen von Vorteil sind.
Um einen optimalen Vitamin-D-Blutspiegel aufrechtzuerhalten, sollten täglich zwischen 5000 und 7000 IE eingenommen und durch Bluttests überwacht werden.

Weitere stimmungsaufhellende Ergänzungsmittel

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